Regeneration

Die Regeneration

Wie bereits erwähnt setzt das Training lediglich den Reiz zum Muskelwachstum. Der Muskel gewinnt aber erst in der Zeit in der Sie ruhen an Größe. Viele Bodybuilder vernachlässigen die Regeneration und wundern sich über den ausbleibenden Erfolg. Durch hartes Training entstehen kleinste Risse in den Muskelfasern, es wird also quasi Muskelsubstanz abgebaut, und nicht aufgebaut! Erst durch Zufuhr der entsprechenden Nährstoffe und durch ausreichend Regenerationszeit werden die Muskelfasern „repariert“ und wachsen dadurch. Dies nennt man „Superkompensation“.
Man kann die Regeneration durch folgende Möglichkeiten beeinflussen:
- Schlafen Sie möglichst 7 bis 8 Stunden pro Tag
- Nach dem Training sollte ein Drink aus Traubenzucker und Whey Protein eingenommen werden. Mehr erfahren Sie in diesem Artikel: Die Mahlzeit nach dem Training
- Sauna, Massagen und ein entspannendes Bad fördern die Regeneration
- Vermeiden Sie Stress
- Supplemente wie Glutamin sorgen für eine verbesserte Regeneration
Ist es dennoch mal zu spät und Sie erkennen die Symptome für Übertraining (Müdigkeit, schlechte Trainingsleistungen, Erschöpfung, Übermäßiger Muskelkater, Schlafprobleme und Nervosität) sollten Sie einfach einige Tage pausieren. Glauben Sie uns: es kann Wunder bewirken. (zum nachlesen was Glutamin und Whey Protein ist schaut unter Nachschlage Worte nach)